沈阳到大连的距离是约394公里，根据不同交通方式所需的时间会有所不同。

如果选择自驾，根据实时路况，大约需要行驶4个小时左右。如果选择公共交通，可以从沈阳乘坐高铁或火车前往大连，其中高铁最快只需大约2小时左右便可抵达大连。此外，也可以选择乘坐长途客车从沈阳到大连，但所需时间相对较长。另外，还可以选择乘坐飞机从沈阳机场飞往大连机场，只需大约一个小时左右的时间。总体来说，从沈阳到大连的交通比较便利。可以根据时间、行程和个人喜好选择不同的交通方式前往大连。

以上供参考，至于实时交通状况以及最新的旅行路线和时间表等信息，建议查询地图或使用出行软件获取更准确的信息。