食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。

早餐:粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

早午间:吃水果1个。

午餐:米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:吃水果1个。

晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。

睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有--减肥产品要选择的话给你推荐一个玄米交nang荷叶我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功!。