5huannan1234567 其实最有效果的减肥还是节食和运动，不过一般都坚持不下来，不然肥胖问题也不会是问题啦^_^。

0x 首先是节食，节食是必须的但是早餐必须吃，不吃反而会胖。

早饭一般一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦面包片。

3q午餐不要吃饱尽量吃米饭，米饭热量比面条的底，菜少吃肉的油的清淡些，每天必备菜是黄瓜抄鸡蛋或者苦瓜。

吃六分饱就可以了。

下午不吃东西。

6w六点到七点之间吃一个黄瓜一个鸡蛋。

8u黄瓜加鸡蛋是减肥的。

晚上十点左右吃一个苹果有助于消化。

然后全天不许吃任何东西，饿了就喝水，或者刷牙上网什么的。

6m 其次是锻炼每天晚上坚持跑步，慢跑但是要跑的足够多三公里，记住要慢跑不然会有肌肉的。

3u住楼房懒得下楼可以跳绳，比跑步有效果。

跳绳：作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次就好啦 8d 然后是一天里面运动的时间： 早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

6j 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

7n 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

0q 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

3d 可以在网址栏处输入一下地址，直接复制也可以 瘦身。

俏女郎。

com huannan1234567 a。