要看年龄来，不要硬练。

如果你已经发育成熟，适当的用石柱子练两下还是没有大问题的。

如果还没发育成熟，就不建议这样练了。

鞭腿都是用的脚面，打击部位主要是腰，大腿，小腿，膝盖，也有少数是头部。

都是些很柔软的部位，对脚面的要求不相大家想象中的那样高（比如一腿过去，抽断小树，其实要不了这样高的抗打击度）鞭腿大多是靠速度来爆发力量，用爆发力量来增加速度鞭腿醉主要是腿部的柔韧性，力量来源于小腿和腰部。

所以正常锻炼，压腿就行。

每天的腿部基本功做完之后，踢腿的时候带上自己做的沙袋（保持自己腿部血液循环流畅）就ok了。