1000卡=1大卡，1000卡=千卡，卡路里是总称。

如果你是女生的，且在30岁以下，那么你每天基础消耗就在1200左右(按体重起伏变化，越胖的消耗越多)也就是说，你每天什么都不干都会消耗这么多大卡。

而你说的你一天要吃掉1300大卡的食物，那就把基础消耗剪掉，剩下的一百大卡就会变成肥肉。

建议零食不要吃，多吃水果，也不要节食(对皮肤不好)那个晚上七点之后不要吃东西了，睡前尽量少喝水，以免身体浮肿= = 也就是人常说的喝水都会胖。

每天运动嘛不要多，按我上面做的话，跳绳，骑车，游泳(这三种是最消耗卡路里的~~)其他运动也都可以，在40分钟到一个半小时之间，十斤的话，快的两个礼拜就没了!!呃，我前段时间一百六十斤= =就是这么掉到一百三十斤的!!~~一个月哦~~~现在还在掉= = 貌似我曾经的记录至今无人能破三天掉了整整八斤~~~呼呼，楼主都是手打的，看我这么辛苦，就采纳了吧~~~。