一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。

可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

从失眠患者的内心来说：   1.心态。

经常失眠的人不仅失眠，更害怕又失眠。

“今晚会不会又睡不着”，这样的心态给自己造成了很大的精神压力，所以我们需要分散自己的在失眠这个问题上的精力，调整好心态，毕竟每个人睡眠状况不同，你睡得少并不代表第二天的精力就比那些睡整晚的人差。

  2.社交关系。

做为一名失眠患者的朋友或家人，不要经常问其最近睡眠状况，会给失眠患者带来心理上的负担，加重他的恐睡心理。

应该尽量让其觉得失眠是件小事，让失眠患者以平常心对待失眠。

  3.情绪。

如果失眠患者受到外部事件的影响，如丧偶、失业、家庭工作矛盾等，会造成情绪激动或悲观，继而影响到睡眠。

失眠患者应该调整自己的心态，从容理性面对突发事件。

从睡眠需要的环境来看;     1.光线。

光线是能够影响大脑做出是否应该进入睡眠的一个信号。

所以失眠患者的卧室窗帘应做到足够遮光。

     2.空气质量。

应该保证室内空气清新，二手烟、油烟、看不见的浮沉等影响人的呼吸，有哮喘、百日咳的患者受其影响尤其影响睡眠。

良好的空气，有助于睡眠质量的提高，条件好的可以购买森肽基，可以种植植物。

     如果家里买了新的家具，刚装修结束，应该尽量避免睡眠患者接触到这些刺鼻气味，比如樟木制品或家具散发出的芳香气味,苯的味道。

新房应尽量通风。

     3.噪音。

营造一个良好的睡眠环境是很重要的。

失眠首先不能有太大的噪音，家里如果有失眠患者，家人在他准备睡觉的时候尽量不要有太大的活动声响，为其营造一个良好的氛围。