经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。

有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。

时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。

这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。

那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。

这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。

一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。

造成这种情况的典型例子，便是上夜班。

由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。

这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。

从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。

英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。

另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。

有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。

夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。

研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。

2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。

那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。

目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。

其次，要对上夜班者进行选择。

对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。

再次，应创造良好的工作和生活环境。

工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。

同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。

最后，夜班工作者本人也应注意保健。

有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。

这样，不利于身体健康。

虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。

另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

★小松博客原创整理.转载请注明★ 另附： “夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。

由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。

殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。

我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 上班前：先喝杯牛奶。

根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。

临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。

茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。

粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。

上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。

引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。

尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。

这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。

营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。

由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。

夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。

此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。

最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

不管是男生还是女生熬夜都会使新陈代谢混乱，共同体现掉头发，黑眼圈，脸色灰暗，身体抵抗能力下降，精神不佳，长期熬夜还会照成生活规律混乱晚上10以后是人体开始排毒时间。

如果一直都是晚上上班，原本应该睡觉排毒的时间都打乱了，对身体肯定是不好的。

上夜班对人的害处很多，首先皮肤容易衰老长斑，混乱人体的新陈代谢，肠胃也不好.......一晚上不睡，白天没精神，更何况会导致皮肤变老黯淡无光，人寿命也会变少的日夜颠倒容易衰老，体肤黯淡。

因为人在白天睡觉的效果只有晚上的一半。

你的身体完全还没得到休息伤身啊，熬的时间超过8小时想死的心都有了，随时能睡着影响身体正常的新陈代谢，提前衰老。

脸上起皱纹。

※不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。

在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※从健康的角度讲，熬夜的害处多多。

因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。

感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

注意养身，夜间是人体排毒的最佳时间。