去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:324861qq 姿式：采用仰卧式(同身心一体功)两手手心向上，自然放置于体侧，两脚自然分开，与肩同宽，全身放松。

呼吸：自然呼吸，逐渐过渡到深长，纫缓的深呼吸。

全身放松，呼吸调匀后，双目微微闭合，留一线...姿式：采用仰卧式(同身心一体功)两手手心向上，自然放置于体侧，两脚自然分开，与肩同宽，全身放松。

呼吸：自然呼吸，逐渐过渡到深长，纫缓的深呼吸。

全身放松，呼吸调匀后，双目微微闭合，留一线之光，意念直达遥远的天边，意念双眼透过天目(两眉正中稍向上凹陷处)直看到远方。

如此练习3—5分钟。

一般可以看到眼前显现出白光、紫光、黄光或其他的光色。

如没有看到也不要紧，继续下面的练习。

2、转移意念与目光，虚虚笼罩住全身。

观想全身周围上下有一层淡淡的白雾笼置，有些同志则能看到周身的白色气层，继续观察，则周身白气开始显现出其他颜色。

如此练习3—5分钟。

3、不管你看到周身之气是何种颜色，都观想自己身体内外充满金黄色的光。

如此观想3—5分钟。

4、把意念由体外收回，意念双眼内视，从身体内腔直看到胸口膻中穴后的中丹田，意守中丹田。

意念上要若有若无，不松不紧，既不能丢了意守部位，也不能守得太死。

如上练习15—60分钟。

练习时间根据自己情况而定，可长可短。

收式：意念将气收回中丹田后，吸气然后呼气念“哈”。

共念三遍。

双眼缓缓转动，左转三圈，右转三圈，然后睁开眼睛，微微活动手脚，移动躯体，然后才坐起，不要突然坐起，会有心慌的弊。