每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。

双腿跳起抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。

这个方法，最重要的是坚持，乔丹和皮蓬等人都是用这种方法且没有间断过，一直到长到很高。

至于这个方法的科学性和合理性，我并不了解，不过，这种方法是不会有什么坏处的，其实最简单有效的就是穿那种内增高鞋。