提起倒时差，我想出国多的朋友都有感触。

根据英国航空提供的统计资料，67%的国际旅客不知道如何应对时差反应，只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。

我很久以前随团一起到北美去，出差回来还没有倒过时差。

时差倒不过去，在国外的生活和工作就大受影响。

很简单，人家上班的时候你要睡觉。

大家都睡了，你睡不着。

痛苦着呢。

工作效率当然大打折扣。

有医学常识的朋友都知道，人受生物钟的控制。

时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。

一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。

如果时差相差不是太大，还好受一点。

从中国到美洲去，整个颠倒过来，时差最难倒。

有一个小窍门能克服时差带来的麻烦：上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活：到了该休息的时候，你不困，也要放下手头的事情，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得喝咖啡喝茶甚至运动，硬挺着不睡。

到达目的地后，夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。

多次经验证明，屡试不爽。

人家开始倒时差的时候，我已经按照当地的时间开始工作了。

另外，在飞机上应大量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便体内的血液流动；飞行过程中尽量在机舱内多走动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。

多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响，这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。