1、很多人在撸完管之后都会产生自责愧疚的心态，我们要摒除这种负面情绪。改变的第一步就是先宽恕自己，然后再正视撸管已经影响到正常生活的事实。正视问题之后才能解决问题。

2、沉迷撸管很大一部分原因是无所事事，心灵空虚。所以我们要培养一些积极阳光向上的兴趣爱好。拥有了兴趣爱好，每天有事情可做，也就没时间满脑子想着撸管了。

3、少看一些淫秽色情的书籍、影音制品。撸管一般都得看完色情制品之后，受到刺激控制不知就开始手淫。因此，可以断了源头，不看受的刺激小了，也就会逐渐好转了。

4、多看一些有意义的书籍，书中自有黄金屋。让自己畅游在知识的海洋，了解世界的宽广，也就不再会沉浸在一己私欲，也会有更广阔的视野。

5、可以和很知心的朋友聊天，向别人倾诉自己的烦恼。戒撸是一个漫长的过程。这个过程刚开始的时候，一定是非常难熬的。不要一个人默默背负痛苦，和身边的人倾诉这段经历也是对戒撸有帮助的。

6、去健身，其实在健身的过程中大量流汗也会有一种高潮的感觉。而且相比撸管，健身既能让人心情舒畅，还可以强健体魄，让人拥有一个好身材。

7、最后，可以给自己创造一个好的戒撸环境。在一些戒撸主题的论坛你可以认识很多和你有一样困扰和目标的人，你可以交几个朋友，彼此鼓励互相成长。这样戒撸也更加有效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。