1、2.坚持一个规律的运动计划，运动量也不可以过多，对身体不好。减肥期间不要想太多关于减肥的事情，因为这个是个漫长的过程，最主要的是改变生活习惯，养成健康的良好的生活习惯，自然人就会健康的瘦。

2、3.无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒

坚持不能半途而废否则反弹速度相当快

饮食上需要多多少少有一些节制但不能节食否则身体承受不了

5、