1、２，扒单杠。每天扒数下单杠，能拉伸脊椎，使腰间盘突出得到缓解。

2、３，热敷。自己缝制一个纯棉的袋子。把大盐放到锅里超热后，放入袋中。每天晚上睡觉前热敷腰部，促进腰部的血液循环，十分见效。

3、４，做个小小的枕头，每天睡觉时把枕头垫在腰下，长期坚持，效果非常明显。

4、５，运动，每天早晨起来，站直，头向后仰，带动腰也慢慢的向后倾，直到极限。每天做十下，长期坚持，效果甚佳。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。