1、步骤/方法

1、两腿并拢站立，两手在胸前合十。

2、吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

3、呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

4、吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头，两手向上合十，上身向后。

5、呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。

6、吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。

7、吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。

8、呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸。

正餐两小时后方可练习

练习后一小时方可正餐

穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习

鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息

缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。

14、