您好!我是一名私人教练，首先就您的问题，我给您做以下回答:首先您要明白，无论是踏步机、跑步机、固定自行车、椭圆机这些都是有氧器械，而只要您运动，那么您身体上70%的肌肉都可以得到锻炼，至于想能过有氧来减肥，那么并不是强度越大了越好，那样会适得其反，要不快不慢，吸引均匀即可，不适达到上气不接下气的目的。

时间一定要30分钟以上，持续不间断，主要是防止您的心率下降。

还有器械力量性训练必须要做，最好隔天练习。

以上希望对您的有所帮助!并祝您早日实现您的健身效果。