简单 做的时候 用两种方法做 一种是 指尖朝内 也就是指尖是相对着的 这样做是刺激二头肌和 胸侧肌 对爆发力很有帮助和提高 第二种是 指尖朝上 就是指尖指向你的前面 一:两手之间宽度小于两肩的宽度 这样是锻炼胸肌的厚度 和锻炼三角肌 对爆发力也很有帮助 二: 两手之间的宽度大于两肩的宽度 这样是锻炼胸肌的宽度 和三角肌 你那个什么夹臂的 根本就没用 反而把肌肉的爆发力给压下去啦 是可以锻炼力量 但是你的肌肉耐久力不行。