恩，我觉得睡觉时间很重要的，我在补充点，希望对您有所帮助晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。

一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。

睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。

真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。