一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

二、 下定决心 抵制–不愿意转变; 考虑–权衡转变的得失; 行动–培养意志力来实现转变; 坚持–用意志力来保持转变。

三、 目标明确不要说诸如此类空空洞洞的话:“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。

而应该具体、明确地表示–“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

五、改变自我 然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。

道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

六、注重精神 好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、坚持到底 俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。

普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。

所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。

当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

九、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。

中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

十、乘胜前进 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。

如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。