增加臂力，力量有三种:一、耐力;二、爆发力;三;最大力量。

练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。

练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。

2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。

这两个也是最有效的动作。

至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。

3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。

不管你是跑多少米。

4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。

要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。

摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。