你好，首先要看你的本钱，这和年龄，个人体质，饮食习惯等等都有关系。

我建议你可以根据自己的实际情况来制定锻炼计划，否则会对身体造成伤害。

上面的图片不是三年五年就可以练成的，你现在可以以自己的极限来锻炼，什么器具随意，最重要的是坚持（最难的就是这个，我深有感触）。

加油。