这是两个方面，增肌和减脂。

首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。

网上搜索一下视频，很容易找到。

当然在你从新手过渡到一个健身爱好者之后，你还可以采用健腹轮什么的，那都是后话，什么时候你能达到卷腹25个一组，每天8组再考虑变化训练方法吧。

如果你是一个瘦子，那你就不用看下面的内容了，如果你很胖，除了力量训练外，你需要做有氧运动达到减脂的目的，否则你的腹肌永远藏在厚厚的脂肪下面。

跑步是最好的有氧运动，没有之一。

缺点就是非常乏味，很难坚持，如果你想减肥，那么没别的好办法，跑步吧!另外晚餐少吃点，主食多多加入瘦牛肉，持之以恒，3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。