俗话说一白遮三丑，一胖毁所有，确实如此，身体肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病风险。特别是男性进入中年后，会出现中年发福的情况，男性可以根据自己的身高对照一下，自己体重多少斤才算是健康的。

男性身高152-188厘米，体重多少斤才健康？

男性标准体重是身高减105，比如身高185cm，标准体重是185-105=80，也就是说身高，185厘米的男性标准体重应该是80公斤，男性可以对照着来换算一下。

引起男性肥胖的原因有哪些？

长时间坐着

部分男性因为工作因素长时间坐着，再加上生活过于便捷，开车或坐车上下班、乘坐电梯代替爬楼梯、回到家后会瘫坐在沙发上等，运动量少，不能消耗体内多余热量，从而转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。

熬夜

很多男性有熬夜的习惯，熬夜会减少睡眠时间，导致黑眼圈，严重透支体力和精力。另外总是熬夜会增加生长激素分泌，为大脑发射出饥饿的信号，让人们有想吃高热量食物的欲望，从而暴饮暴食，导致身体肥胖。

没有注意饮食

男性应酬多且承担着比较大的工作压力，饭桌上大部分是高热量和高脂肪食物，摄入的热量超标，使得脂肪堆积，从而引起身体肥胖。

男性该如何减肥？

晚餐控制碳水化合物摄入

20点之后人们的活动量减少，休息时只是消耗少量的糖原，睡着之后新陈代谢速度降低。若摄入太多碳水化合物会使得身体释放胰岛素，胰岛素水平升高时增加脂肪合成速度，从而导致身体肥胖。因此晚餐需控制碳水化合物摄入，不妨多吃一些粗粮或蔬果，吃6~7分饱即可。

合理安排有氧训练

有氧运动能消耗体内热量，利于减肥，但一定要控制好运动量。若刚开始运动量过大，反而会导致韧带拉伤或其他运动损伤，不利于身体健康，同时也减慢新陈代谢速度。其实每周做3~4次有氧训练即可，且安排在吃饭前运动，因为运动时燃烧的是体内储存的脂肪。同时配合无氧负重训练，经过高强度的训练，能消耗体内多余的碳水化合物。

多吃含纤维素食物

膳食纤维能减少脂肪在体内堆积，给人们一定的饱腹感，帮助控制食欲。纤维素也能阻碍肠道对碳水化合物消化和吸收，减慢糖进入血液速度，减少胰岛素释放，避免身体肥胖。

温馨提示

身体肥胖的男性必须积极减肥，管住嘴迈开腿，控制每天总热量摄入，每周可以吃2~3次深海鱼，其中含有大量欧米伽3脂肪酸，能增加肌肉量，提高基础代谢率，利于减肥瘦身。控制吃饭速度，吃饭时细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不能无缘无故推迟吃饭时间，更不要暴饮暴食。减肥根本没有捷径，不能以节食的方式减肥，以免对身体带来伤害。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。