目前应该是有很多小伙伴对于腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作优质方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作优质相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦

被腰痛缠身是种什么样的体验，我相信腰椎有问题的朋友能体会到这种痛苦。我有腰椎盘突出，下面我把我平时的动作照给大家看，再加上我一些自己的理解，希望能帮到大家。

第一节：仰卧位，左腿伸直，尽量上抬，还原，左右腿交替进行。（这个动作一定脚抬高）

第二节：仰卧位，屈双膝90°足踏于床面，分开与肩宽，屈双肘置于体侧，尽量抬高腰部，背部及臀部，还原。（这个动作对于新手来说有点难，刚开始头会有点痛，慢慢来。）

第三节：仰卧，屈双肘置于体侧，挺胸，后头仰，然后还原。

第四节：仰卧，双手上举，尽量抬高腰部，还原。（提高腰部时腰部有感觉，证明有效果。）

第五节：仰卧位，双手抱颈后，挺胸抬头，还原。（这个动作我建议抬起保持3秒后，放下，重复20次）

第六节：仰卧位，双手握拳，肘置于体侧，上体抬起时同时左转腰，向左前方击出右拳，还原，左右侧交替进行。（起身一定用力，出拳也要用力。）

第七节：右侧卧位，左腿尽量伸直后伸，还原，左右交替进行。

俯卧位，双腿伸直，左右轮流抬高还原。（腿尽量伸直）

俯卧位，用双臂撑起上身，抬头挺胸，然后身体后移至后坐，低头还原。

俯卧位，抬起上半身，同时后伸双臂及后抬双腿，还原。（这个动作又名“小燕飞”，是我认为最有效的一个动作。）

这只是套康复动作，不能急于求成。希望大家放正心态，祝大家早日康复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。