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1、单脚着地，两手手掌接触向前伸直，另一只脚抬起与背部，手臂的方向齐平，这样可以紧绷背部肌肉，坚持一段时间可以矫正驼背。
2、两脚一你前一后叉开，后腿打折，全腿弯曲，两手放在身体的两侧，头部和背部往后腿的方向压，坚持一段时间后可以改善后背的线条，达到矫正驼背的作用。
3、双腿跪在地上，臀部抬起，腰部以上的全部下压，两手紧贴手臂向上伸直，脸部慢慢压到瑜伽垫上与小腿齐平。
4、盘腿而坐，腰部以上的部位与地面垂直成90度，双手抬起，长面在头顶上方碰触，这样可以拉伸背部，矫正驼背。
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