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想要减肥的看过来啦~小编教你如何拥有完美身材

健康饮食，维生素B是脂肪代谢的重要营养素，所以每天摄入鸡蛋，肉类，粗粮等富含维生素B的食物；全麦食物可以减少胰岛素的生成，可以每天吃一些

还要多吃纤维类食物，不要吃油量高的，每天吃点坚果，比如一小捧瓜子都可以，豆类也可以促进糖类的代谢

记得餐前吃点水果，降低食欲，不过有胃病的人就不要这样做了，每天都要吃早餐，在两餐之间可以加点餐，这样就会控制自己的食欲

运动是最好的减肥方式，在运动时要注意保持轻松，会利于自己坚持下去，快走也是对不去健身房朋友的最好的运动方式，能达到很好效果

加强肌肉的练习，这样会加快消耗自己吃进去的能量，提升自己新陈代谢的能力，方法有仰卧起坐，单腿站立等，坚持做，就会看到效果，不能半途而废，还没有几天就放弃了

绿茶也具有燃烧脂肪的作用，每天喝四杯绿茶可以减掉3个月的脂肪，少熬夜，保证睡眠也是利于减肥的举措，健康的生活作息习惯很重要

少吃零食，也不要在心情不好的时候用零食或者甜品来解决，这都会导致自己长胖，而且有研究表明，这样也不会让自己心情变好

饭前也可以喝一杯水来减少饭量，因为水能够占据胃的一部分，饭后最好走一个小时左右，不要吃完就去躺着或坐着，要让食物尽快消化，不然会堆积在腹部，造成肚子上长赘肉

吃蔬菜或水果沙拉时要避免放入番茄酱和沙拉酱，有些人会晚上只吃水果沙拉减肥，这样是会让自己变瘦，但注意不要放入番茄酱和沙拉酱，因为这些都是能让人长胖的物质

吃饭时切记要细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会让食物不易消化，从而会堆积在肠胃中，这样就会使自己容易长胖，细嚼慢咽就会使自己容易消化和吸收

想要减肥不要心急哦~

本文到此结束，希望对大家有所帮助。