经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛--实际上是将整个下半身的经筋拉松了!除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。

美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。

医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。

在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。

无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。

坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。