三步一吸三步一呼这样会是自己的身体得到有利的调整,尽量用鼻子呼吸,实在坚持不住了再用嘴呼吸~  我是学田径体育的~(*^__^*) 嘻嘻……补充：注意呼吸节奏均匀。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

 吸一口气 分两次吐出去 比较好  而且跑步时迈大步子  比较好我也是特别不擅长跑步，一跑就感觉要死了一样我们以前的老师教，采用双呼双吸的办法，是比较舒适。

我经常跑步，我可以回答你这个问题：三步一呼、三步一吸，记住：用鼻子吸，用嘴呼。

2步1呼，3步1吸慢慢的呼吸，切忌快速喘息垃圾过来，清理下就OK. 心跳节奏、呼吸频率保持一致四步呼吸法 听说还可以哦长呼吸短出气！！！！。