你的韧带由于经常扭伤造成了你韧带没有以前那么紧了，就跟橡皮筋似的经常不良使用得不到很好的休息，就没办法恢复原来的样了。

　　带个护踝 尽量不做剧烈运动，只做一些恢复锻炼就行。

　　也要调整下心理，不要老想着我会扭着脚，又是越想着别扭到越会扭到，嘿嘿。

　　脚踝受伤　　脚踝扭伤的治疗及恢复方法:踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。

扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

　　一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

　　二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

　　三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

　　四、检查方法：　　(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。

再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。

如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

　　五、在踝关节复健治疗方面：　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

　　第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。

　　第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。

　　第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。

　　我以前打了7年篮球,脚踝已经变成习惯性扭伤,所以能够体会你那种痛苦.　　如果你只扭伤过那一次,而且还是班年前,那么建议你现在开始做适量的脚踝力量练习,而且没有明显改观之前最好不要做剧烈运动.增强力量的同时可以去做一些理疗按摩之类的,这样有助于你更快更好的恢复.。