给你最专业的答复！ 走出误区 误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

正确的练习频率：1周3次。

误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿。

吹气瘦腹法现在比较流行！ 小腹是人体最容易长胖的地方，饮食结构不合理，或者长期处于坐姿，都会长出厚厚的一层脂肪。

可很多时候，你会对在腰间突出的一个小肚腩没有办法，就算尽一切办法，还是难以赶走它。

那么何不试试气球减肚法，也许它可以使你有意想不到的收获。

步骤： 先用力吸一口气。

收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

2、将气球吹至鼓涨约30公分左右，然后放开。

3、每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。

提示： 这样吹气球减肥的方法，最初沿自日本，此方法能达到减肥目标的原理，是因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。

但初试用此方法时，切勿着急，因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十公分大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。

上面都是行之有效的方法！贵在坚持！坚持一段时间后你肯定能看到效果！希望对你有帮助！望采纳！。