1、正拉伸： 双臂前伸，平于胸前即可，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力。

2、上位拉伸： 先将拉力器举于双肩上方，再往两边拉伸，主练上胸，弹簧可适当增加。

3、下位拉伸： 练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往两边拉

4、交错位拉伸： 左臂向右肩方向，右臂向左胯方向分开。做完一组后，右臂向左肩方向，左臂向右胯方向分开。

5、后位拉伸： 掌心向前曲肘，两臂侧伸。侧拉也可练胸肌，且效果更好。

6、使用拉力器的注意事项： 1、使用之前，检查一下弹簧的钩子结构与安装是不是牢固，防止滑脱，出现伤害事故。 2、弹簧拉力器的最大拉伸长度是有极限的。不可牵拉得太长，不然会让钢丝弹簧失去弹性。 3、拉力器使用完后，务必要用干布擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗边。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上与杠杆的中轴上擦些润滑油，避免生锈。 希望能够帮助到你。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。